Trening 3 razy w tygodniu, każdy inny, rotacyjny:
Kolejność treningów:
I Chest / Triceps / Abs v2
II CARDIO
III Back / Biceps v1
IV Nogi v1
V Chest / Shoulders / Abs
VI CARDIO
VII Back / Calves / Trapezus
VIII Chest / Legs – Funkcjonalny / Back
IX CARDIO
X Triceps / Biceps
XI Back / Shoulders
Trening KAATSU na przedramiona.
KAATSU na nogi
Domowy sposób na trening przedramion z łańcuchem
Trening ściskaczem Heavy GRIP Kettler - z regulacją obciążenia 10 - 40 kg