Dieta:
Po przebudzeniu, jak cardio to na czczo, jak do roboty to miska owsianki (pół szklanki płatków na szklankę wody z małym jabłkiem) po cardio owsianka jak powyżej plus serek biały granulowany 200g
Posiłki w ciągu dnia
Kanapka z pieczywa max x2 (150g bułki, jedna bułka ma 50-75g) z serem, szynką, pomidorem, czym chcesz, serki do smarowania, pasztet
Mięso z kurczaka, wołowe, wieprz, ryba (150g), z warzywami (200g) takie coś dwa razy w ciągu dnia, najlepiej raz do pracy, drugi po treningu wieczornym w domu
Przekąski w ciągu dnia banan, kabanos, jabłko
Kolacja na godzinę przed snem, biały ser granulowany z pestkami słonecznika, dyni, albo shake białkowy na przykład taki do blendera, miksujesz 1 minutę wszystko na raz:
¼ szklanki mleka, ½ szklanki jogurtu, łyżeczka miodu, 2x łyżka białka (izolat-koncentrat), pół łyżeczki cynamonu i ostatni składnik do wyboru w zależności od smaku:
½ banana / szklanka surowej dyni / 1 jabłko / szklanka malin lub truskawek / ¼ szklanki płatków owsianych surowych
Picie w ciągu dnia to max szklanka gazowanego, minimum 1 ½ litra wody / herbaty / jerba mate
POWODZENIA!